バンパープレートはジムで入手でき、多くのエクササイズを行うために使用できます。単一のプレートは快適なグリップを提供し、メインのトレーニングを支援するために多くの動きを行うこともできます。ここでは、バンパープレートを使ってトレーニングする古典的な動きをいくつか紹介したいと思います。
1.バーベルベンチプレス
これは、胸筋の内側を強化するのに役立つ優れた補助トレーニングです。
アクションプロセス:
ベンチに仰向けになり、胸の上でバンパー プレート (好みの重さ) を持ち、両手でバンパー プレートを挟み、動作を開始します。プレートを押し上げ始め、上部に到達したら強く握ります。トレーニング中は、プロセス全体をゆっくりと行う必要があります。
2.プレート列
背中のトレーニングの前にリーンオーバーローイングを行うのに最適なバンパープレートはどれですか?プレートローは背筋の強化に役立ちます。背中の筋肉をより強化するのに役立ちます。
アクションプロセス:
バンパー プレート (任意のサイズ) を選択し、プレートの両端を両手でつかみます。足を肩幅に広げて立ち、腰を曲げて座り（股関節を曲げて）、背骨を中立に保ち、胴体を自然に曲げます。体幹を引き締めて背骨をニュートラルに安定させましょう！肩甲骨を後ろに引き、肘を上げ、バンパープレートを腹部まで引き上げます。引き上げるときに背中の収縮に注意し、バンパープレートが胸に近づくようにもう一度手で引っ張ります。腹部を押し、肩甲骨を締めて背中の筋肉を締め、2秒間留まります。プレートをゆっくりと再生し、背中が開いた感覚を感じてから手を送ります。腕がまっすぐになるまで。
3.フロントプレート上げ
フロントレイズをトレーニングするときにダンベルやバーベルを好まない人もいます。バンパープレートは彼らの第一選択であり、握りやすいグリップによりトレーニングがより快適になります。
アクションプロセス:
適切なバンパー プレートを選択し、壁に背を向けて両手でバンパー プレートをつかみ、肩の高さまで持ち上げます。しばらく押し続けて張力を維持し、実際の位置に戻します。ゆっくり。
4.バンパープレートファーマーウォーク
握力に挑戦するなら、指の「つまむ」力がすごい！
アクションプロセス:
プレートの端をつまんで運ぶと、とても指の力が鍛えられます。この動作を行うときは、片側を持ち上げても、両側を持ち上げても構いませんが、姿勢が明らかに歪んでいたり、前かがみになったり、猫背になったりしないように特に注意する必要があります。
5.バンパープレートスクワット
これは非常に優れたスクワットトレーニング補助具です。スクワットはトレーニングの王様ですが、時には些細なことが動きの質を悪くしてしまうことがあります。最も一般的な問題は、体が前傾しすぎて体幹が十分に安定せず、張力が十分に維持されないことです。
バンパー プレートを使用してしゃがみ、平らな胸を使用して、胴体をまっすぐに保ちながら動きのバランスを維持します。バーが押し出されると、胴体は張力を維持し、前傾しないようにしながらバーに抵抗します。
6.バンパープレートデッドリフト
これはデッドリフトのトレーニング前によく行われる準備運動です。ストレッチマッサージの後、バンパープレートを手に取り、デッドリフトの動作モードに習熟してから、次のステップはデッドリフトのトレーニングです。
投稿日時: 2022 年 4 月 13 日