バンパープレートはジムで利用でき、多くのエクササイズに使用できます。シングルプレートは快適なグリップを提供し、メイントレーニングを支援するために多くの動きを行うこともできます。ここでは、バンパープレートを使用してトレーニングする古典的な動きを紹介します。
1.バーベルベンチプレス
これは、内側の胸筋を強化するのに役立つ優れた補助トレーニング演習です。
アクションプロセス：
ベンチに仰向けになり、胸にバンパープレート（選択した重量）を持ち、両手でバンパープレートを固定してから、動きを開始します。プレートを押し上げ始め、上部に達したら強く握ります。トレーニング中は、プロセス全体をゆっくりと維持する必要があります。
2.プレート列
バックワークアウトの前に、どのバンパープレートを傾けて列を作るのが好きですか？プレート列は、背中の筋肉を強化するのに役立ちます！背中の筋肉をより良く強化するのを手伝ってください！
アクションプロセス：
バンパープレート（任意のサイズ）を選び、プレートの両端を両手でつかみます！両足を肩幅に広げて立ち、腰を曲げて腰を下ろし、背骨を中立に保ち、胴体を自然に曲げます。中立的な背骨を安定させるためにコアを締めます！肩甲骨を後ろに引いてから肘を持ち上げ、バンパープレートを腹部まで引き上げ、引き上げるときは背中の収縮に注意し、もう一度手で引っ張る動作をして、バンパープレートが腹部、そして肩甲骨をクランプして背中の筋肉を圧迫し、2秒間そのままにします。ゆっくりとプレートを再生し、背中が開いた感じになったら、手を出します。腕がまっすぐになるまで。
3.フロントプレートレイズ
フロントレイズのトレーニング時にダンベルやバーベルが嫌いな人がいます。バンパープレートが最初の選択肢です。グリップが簡単なため、トレーニングがより快適になります。
アクションプロセス：
適切なバンパープレートを選び、壁に背を向け、両手でバンパープレートをつかみ、肩の高さまで持ち上げ、1秒間保持し、張力を維持してから、実際の位置に再生します。ゆっくり。
4.バンパープレートファーマーウォーク
握力に挑戦するために、指の「ピンチ」の力は素晴らしいです！
アクションプロセス：
プレートの端をつまんで、ファーマーウォークに持ち運びます。これにより、指の力を非常に強く発揮できます。動きをするときは、片側または両側を持ち上げることができますが、明らかに傾いたり、前に出たり、後弯したりしないように、姿勢に特に注意する必要があります。
5.バンパープレートスクワット
これは非常に優れたスクワットトレーニングエイドです。スクワットはトレーニングの王様であり、細部が細かいと動きの質が低下することがあります。最も一般的な問題は、体が前傾しすぎ、コアが十分に安定しておらず、張力が十分に維持されていないことです。
バンパープレートでしゃがむフラットチェストは、胴体をまっすぐに保ちながら、動きのバランスを保つために使用されます。バーが押し出されると、胴体は張力を維持し、胴体が前傾しないようにしながら、それに抵抗します。
6.バンパープレートデッドリフト
これは、デッドリフトトレーニングの前によく行うウォームアップ演習です。マッサージを伸ばした後、バンパープレートを手に取り、デッドリフト移動モードに習熟するので、次のステップはデッドリフトトレーニングです。
投稿時間：2022年4月13日